居家防疫可以怎么吃、怎么动？一文读懂最全中医防治指南

当前国内外新冠疫情形势严峻复杂，初春时节乍暖还寒，呼吸道传染性疾病高发，如何做好自我防护？

作为国家中医疫病防治基地（上海），上海中医药大学附属曙光医院发布《上海市新型冠状病毒感染中医药诊疗专家共识（2022春季版）》，将中医药特色预防疫病的简、便、效、廉带到居民身边，助您疏风解表，扶正祛邪，提高免疫力。

初春，呼吸道传染病这样防

初春“乍暖还寒，最难将息”，是各类呼吸道传染病的高发季。《黄帝内经》“正气存内，邪不可干”，中医论治呼吸道传染病就是解决正和邪间的矛盾，讲究通过合适的调适，补益肺卫，令邪无所入；疏风解表，令邪无所聚，由此扶正达邪，即可有效避免呼吸道传染病的发生。

减少呼吸道感染，首推《世医得效方》玉屏风散，其中黄芪对内大补肺脾之气、对外固表止汗，白术健脾益气，防风祛风散邪，三药合用增强呼吸道免疫力。

在此基础上，针对普通人群的预防，选取药材，推荐今春预防呼吸道传染病代茶饮预防方：

组成：黄芪9g、干芦根9g、金银花5g、紫苏叶3g，广藿香3g

用法：每天一包，沸水浸泡，代茶频频饮服；连续服用2周。重点人群前七天每天三包，之后每天一包。

最新拟定，外感疫病中药内服预防方

疫病防控的重要手段是早发现、早报告、早隔离、早治疗。为有效推动中医药纳入“四早”新发突发呼吸道传染病防控体系，针对春季流行的外感疫病特点，国家中医疫病防治基地（上海中医药大学附属曙光医院）组织专家，共同拟定2022年春季易感人群内服汤剂预防方（请在医师指导下开具），具体如下：

适用人群：重点人群的预防

方剂一：生黄芪15g、南沙参15g、黄芩9g、炙枇杷叶9g

用法：每日一剂，水煎服，每次100ml，每日两次。连续7天为一个疗程。可以连续服用两个疗程。

方剂二：生黄芪15g、芦根15g、苍术9g、知母15g、连翘6g、板蓝根9g、藿香6g（后下）、苏叶6g、薄荷6g（后下）、桔梗6g、陈皮6g、生甘草9g。

用法：每日一剂，水煎服，每次100ml，每日两次。连续7天为一个疗程。可以连续服用两个疗程。

适用范围及注意事项：

1.老人、儿童、慢性疾病患者和脾胃虚寒者以及有特殊疾病或用药，应在医师指导下使用；

2.保持平和心态，作息规律，勿过分紧张；

3.清淡饮食，少食或忌食油炸、熏烤或辛辣、油腻之品；

4.保持良好卫生习惯，勤洗手，戴口罩，做好自我防护；

5.孕产妇慎用；

6.服用期间或服用后感觉不适者，应立即停止服用并及时咨询医师；

7.推荐药方为预防用药，服用期间出现发热等变化时要及时报告，以判断后续处理。

“汤者，荡也。”汤剂具有吸收快，作用强的优点。相较预防代茶饮，如果药力不及，可在医师指导下，选用内服汤剂进行春季疫病的预防。

预防呼吸道传染病，试试自我穴位按摩

自我穴位按摩有助于行气活血、疏通经络、理筋整复、滑利关节，起到预防与康复作用。在如合谷穴、迎香穴、风池穴等重要穴位进行按揉，可有效减少、减轻呼吸道感染症状。国家中医疫病防治基地（上海）会同上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院等专家，制定预防今春呼吸道传染病的穴位按摩方案：

1、合谷穴

合谷穴自我按摩一般采用拇指按法或揉法在穴位上操作，右手拇指按揉左手合谷，左手拇指按揉右手合谷。

2、迎香穴

迎香穴自我按摩一般采用中指按法或揉法在穴位上操作，左手按左侧迎香、右手按右侧，双手中指同时按揉；食指可以搭在中指上助力。

3.风池穴

风池穴自我按摩一般采用拇指按揉在穴位上操作。

以上所有穴位按揉都要注意缓缓用力，以有酸胀感为度；揉动过程中，均以感到酸胀为度，按揉持续约1分钟。每天早晚各做1次。

易感人群，中药熏香预防

清·刘松峰所撰瘟疫学专著《松峰说疫》：“凡瘟疫之流行，皆有秽恶之气。”《黄帝内经》《温病条辩》《千金方》等中医经典著作中都有用熏香来防治瘟疫的记载。《本草纲目》也记载了民间百姓在瘟疫流行或岁旦时用苍术、艾叶烧烟以避邪气的风俗。

所用香药大都有芳香化湿、通经开窍、芳化和中、清热解毒的功效，用于空气消毒，既能辟秽，又能化湿以消除疫毒。

针对今年春季流行的外感疫病特点，国家中医疫病防治基地（上海），针对春季易感人群，制定了中药熏香预防方案推荐：

熏蒸法

组成：藿香30g、艾叶30g、白芷15g、石菖蒲15g、薄荷15g。

用法：上述药物加水煎煮成1000ml药液，置于超声雾化器内，关闭门窗熏30分钟，1-2次/天。一般20-30平米放置一个超声雾化消毒器，熏蒸完毕后可开窗通风。

香囊法

组成：藿香、艾叶、石菖蒲、苍术、白芷、八角。

用法：上味等份，共研细末，装于布袋中，每袋10-30g，挂于室内或人群密集地方，或随身佩戴，具有芳香辟秽之功效。

按摩熏香之余，做做防疫强身导引操

“曙光防疫强身导引操”融合五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经等传统功法，分为起式、开宣肺气式、疏利三焦式、疏肝运脾式、通畅气机式、补肾纳气式和收式等七式。通过畅通全身气血经络，增强体质，起到预防春季疫病的作用。

1.起式

2.开宣肺气

肺是所有脏器中最娇嫩，以宣散为用。通过手臂的开合、伸展、扩胸的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强宣发和肃降的生理功能。

3.疏利三焦

三焦是水液运行的通道，通过双手上托，拉伸腰背，提拉胸腹，可以促全身水液布散，配合呼吸，运气依次到上、中、下焦，使水液得行，气机得畅，元气输布全身。

4.疏肝运脾

肝脾位于躯体两胁肋部，此式通过身体转动，手臂牵引带动两肋，使得肝气得舒，脾气得运，肝属木脾主土，土得木而达，肝脾调和，脏器得养。

5.通畅气机

两臂张开如雄鹰展翅状，配合下肢后伸动作。本节可以对肩背部的风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位起到按摩激发的作用，同时开阔胸廓，扩张与挤压胸腔，锻炼呼吸肌和提升肺活量，帮助呼吸，通畅气机。

6.补肾纳气

双手由体侧向上收拢绕腰至肾腧穴处，用大鱼际在此上下摩动，可以起到温肾补气的作用。踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。

7.收式

“曙光防疫强身导引操”将医疗、运动、养生有机结合，练习时呼吸、导引、意念相互配合，适合不同年龄的人锻炼，长期坚持锻炼可有效增进健康，起到防疫强身的作用。

作者：唐闻佳